«Всегда в хорошем настроении. Методы психорегуляции»

2667



7 страница из 18
читать на одной стр.
Настроики
A

Фон текста:

  • Текст
  • Текст
  • Текст
  • Текст
  • Аа

    Roboto

  • Аа

    Garamond

  • Аа

    Fira Sans

  • Аа

    Times

стр.

Внутренняя музыка делает человека лучше, красивее. Движения становятся четкими, ритмичными, походка — легче, свободнее. Много обретает тот, кто по-настоящему любит музыку. Итак, музыка вносит свой вклад в создание прекрасного настроения.

(обратно)ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ НАДО ПОДДЕРЖИВАТЬ

Начался трудовой день. Как важно сохранить хорошее настроение, не дать отрицательным эмоциям сделать свое «черное дело».

Нужно постоянно следить за выражением лица — ведь оно отражает наши чувства. Как это сделать?

Самое простое — посмотреться в зеркало. Однако это не всегда удается. Поэтому зеркало должно быть внутренним. Учитесь смотреть на себя как бы со стороны. Для этого надо запомнить все мышечные ощущения, присущие приятному выражению лица, следить за тем, чтобы в процессе работы не хмурился лоб, не сдвигались брови не щурились глаза, не опускались углы губ. Все это так или иначе влияет на нервно-психическую активность и настроение. Однако как же следить за лицом? Ведь его выражение меняется непроизвольно. Для этого необходима специальная тренировка. Надо начать с гимнастики лица. Специальные упражнения, заставляющие произвольно напрягаться и расслабляться мимическую мускулатуру, позволят строже контролировать их тонус, сохранить то выражение, которое наиболее благоприятно для общения с окружающими и для удержания положительных эмоций.

Вот несколько упражнений.

Наморщите лоб, представьте себе, как кожа собирается «в гармошку», а затем расправляется. Ощущения расслабленности надо удерживать в памяти. Проверяйте, насколько хорошо разгладились морщинки на лбу. Для этого можно слегка раз-другой погладить по коже лба ладонью руки 5—6 раз. Упражнение можно повторять.

Это же упражнение можно сочетать с другим. Заставляйте мышцы лба напрягаться. При этом обязательно будут напрягаться и мышцы шеи. В отличие от предыдущего это упражнение можно делать достаточно часто, так как окружающие практически не замечают тех незначительных изменений мимики, которые при этом происходят.

Упражнение повторяется 10—15 раз — до появ­ления приятного ощущения легкого утомления в мышцах лба.

Полезно также сделать 3—5 упражнений, при которых голова отклоняется назад. При этом кожа лица как бы натягивается, подбородок немного выдвигается вперед, мышцы челюсти слегка напрягаются. Затем голова опускается вниз. Мышцы лица при этом расслабляются.

Комментарии к книге «Всегда в хорошем настроении. Методы психорегуляции», Валентин Петрович Некрасов

Всего 0 комментариев

Комментариев к этой книге пока нет, будьте первым!

РЕКОМЕНДУЕМ К ПРОЧТЕНИЮ

Популярные и начинающие авторы, крупнейшие и нишевые издательства